zza karku

Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 12 10 10 Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 12 10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10 8 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 10 8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10 10 8 8 Nogi Prostowanie [...]

[...] wynosi ok 2 minut. Co o nim sądzicie? Poniedziałek - Środa - Piątek Wyciskanie Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu Unoszenie przedramion ze sztangą Wyprosty nóg w siadzie Zginanie nóg w leżeniu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Spinanie [...]

[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Biceps modlitewnik albo stojac prostowanie ramion na wyciągu-triceps wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki [...]

[...] na drążku nachwytem 12/12/12 2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 5/5/5/5/5 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.ABS II 1 poziom Proszę o rady,korekte Pozdrawiam, Mosongito

[...] łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos idzie gdzie robie bład na filmach jak [...]

[...] ławce - 2 serie, 12 powtórzeń * pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 2 serie, 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń * uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń * unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - [...]

[...] nie robi szału Przysiady 5s Wykroki 4s. Wspięcia na palcach 4s. Przedramię 2 ćw. po 3 serie Brzuch ławeczka skos plus zwis na drążku Czwartek Barki + Biceps Wyc. sztangi zza karku 4s. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s. Unoszenie ramion wprzód 3s. Szrugsy 3s. Ug. przedramion ze sztangą łamaną na modlitweniku 3s. Unoszenie hantli chwytem [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10 kaptury: -szrugsy ze sztangielkami 4x [...]

[...] i progresji(gdzie) PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. rozpiętki- BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

[...] 3 Łydki 1. Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 3 2. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 [...]

[...] martwy ciąg - 12/10/8/8 Barki wyciskanie sztangielek sprzed klatki w pozycji stojącej - 12/10/8/8 wznoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i [...]

[...] i ewentualne dopisanie ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać. Zależy mi na masie mięśniowej. Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze sztangą na barkach 7) Wspięcia na palce ze sztangą Dzień [...]

[...] nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie boczne 3x12-10 - coś jeszcze na barki 3. Kaptury: - szrugsy 4x12

[...] 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] `12 10 10 8 -wyciskanie francuskie 12 10 8 -unoszenie hantelki 12 10 8 ********dzien 4 ********* wolne *********dzien 5 ******************* berki+biceps barki: -wyciskanie zza karku 12 10 10 8 -unoszenie hantelek bokiem 12 10 10 8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 biceps: -unoszenie sztangi lamanej 12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie stojac 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] trzymaną nachwytem 6 6 4 4 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6 6 4 4 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 Czwartek: Barki + Brzuszki Wyciskanie sztangi zza karku 6 6 4 4 Unoszenie barków ze sztangą 6 6 4 4 Unoszenie sztangielek na boki 6 6 4 4 Brzuszki Czas trwania 8 tygodni

[...] Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4s 12-10-8-8 Środa Plecy & Biceps Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Przyciąganie lilnki dolnego wyciągu 4s 12-10-8-6 Ściaganie zza karku 4s15-12-10-8 (tutaj "Porusz swoje bice") Piątek Nogi & Barki Przysiad przedni 4s 15-12-10-8 Przysiad wykroczny 4s 15-12-10-8 żuraw 3s 15-12-10-8 łydki 5s max [...]

[...] 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]